Broccolitærte
I kategorien "Andet" findes opskriften "Broccolitærte". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 585 gram.
Broccolitærte indeholder i alt 535 kalorier / 2237 KJ. Opskriften er for 9 portioner - hvilket svarer til 59 kcal / 249 KJ per portion.
Denne opskrift er oprettet af KarinaHjorth
Sådan tilberedes Broccolitærte
Her er en endnu en fantastisk madpakkeide, de små tærter er fyldt med mættende kylling og sund broccoli, og så har de et højt indhold af protein og med et kalorieindhold på ca. 100 kalorier pr. 100 gram kan man godt spise et par stykker.
Ingredienser:
110 gram kyllingbryst
5 æggehvider
1 æg
25 gram hvedemel
100 gram broccoli
20 gram mælk
30 gram levevis revet ost til at drysse på toppen
Salt & Peber
Krydderurter efter eget valg
Kog kyllingen i 15-18 minutter og pil den derefter i mindre stykker og, bland alle ingredienser i en skål og tilsæt til sidst kylling og broccoli.
Bag de små tærter i ovnen ved 180 grader i ca. 20-22 minutter.
Næringsindholdet er: protein 13 g, kulhydrat 5,8 g, fedt 2,8 g.
Hvis du bruger muffinformene fra Imerco, kommer hver lille tærte til at veje ca. 70 gram og have 70 kalorier pr. 100 gram.
Denne fine opskrift er fundet på:
http://foodiesnfashion.blogspot.dk/search/label/Madpakker
Ingredienser der indgår i opskriften (9 portioner)
- Æg, hele, rå 60 g 85 kcal / 354 kj
- Æg, hvide, rå 200 g 96 kcal / 402 kj
- Kyllingebryst, x-tra, coop 150 g 150 kcal / 628 kj
- Mel,Amo 25 g 83 kcal / 345 kj
- Minimælk, Lærkevang 20 g 8 kcal / 33 kj
- Broccoli, rå 100 g 35 kcal / 146 kj
- JH-Revet ost 16% 30 g 79 kcal / 329 kj
Næringsindhold for opskriften
Energi | 2237 kJ / 535 kcal |
Fedt | 15,09 g |
Kulhydrat | 25,54 g |
Protein | 75,96 g |
Kost fibre | 0 g |
Energifordeling
Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
---|---|---|
Fedt | 25 % | Højst 30% |
Kulhydrat | 19 % | Ca. 60% |
Protein | 56 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 05-01-2014, sidst opdateret d. 04-11-2014
Ingen indlæg endnu.