chia-pandekager
I kategorien "Andet" findes opskriften "chia-pandekager". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 443 gram.
chia-pandekager indeholder i alt 569 kalorier / 2381 KJ. Opskriften er for 2 portioner - hvilket svarer til 285 kcal / 1191 KJ per portion.
Denne opskrift er oprettet af leo
Sådan tilberedes chia-pandekager
2 personer
1 dl chiafrø
2 dl granatæblejuice (eller en anden slags juice)
2 æg
2 æggehvider
1 tsk. kardemomme
1½ tsk. kanel
½ tsk. stevia
Evt. revet skal fra ½ økocitron
2 tsk. kokosolie til stegning
Topping
200 g blåbær
Sæt chiafrøene i blød i juice natten over.
Pisk æg, æggehvider, krydderier og chiafrø sammen, og varm lidt kokosolie op på panden.
Steg herefter pandekagerne i 2 min. på hver side ved ikke alt for høj varme.
Ingredienser der indgår i opskriften (2 portioner)
- Chiafrø 70 g 315 kcal / 1318 kj
- Æg, hele, rå 90 g 127 kcal / 531 kj
- Æggehvider, Hedegaard (metro) 80 g 36 kcal / 151 kj
- Kanel, stødt 2 g 7 kcal / 31 kj
- Kardemomme, stødt 1 g 4 kcal / 16 kj
- Æblejuice (Rema 1000) 200 g 80 kcal / 335 kj
Næringsindhold for opskriften
| Energi | 2381 kJ / 569 kcal |
| Fedt | 10,44 g |
| Kulhydrat | 28,11 g |
| Protein | 32,73 g |
| Kost fibre | 4,48 g |
Energifordeling
| Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
|---|---|---|
| Fedt | 28 % | Højst 30% |
| Kulhydrat | 33 % | Ca. 60% |
| Protein | 39 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 09-02-2015, sidst opdateret d. 09-02-2015
Ingen indlæg endnu.