Ikke logget ind. [Log ind] [Ny bruger]
Facebook Twitter

Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat

I kategorien "Andet" findes opskriften "Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 1592 gram.

Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat indeholder i alt 1233 kalorier / 5160 KJ. Opskriften er for 4 portioner - hvilket svarer til 308 kcal / 1290 KJ per portion.

Denne opskrift er oprettet af

Sådan tilberedes Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat

Læg torsk i et fad med lidt vand; rør æg, sesamfrø, hakkede mandler og dild sammen og fordel det over fisken. krydr efter behag. stilles i 200 g varm ovn i ca 30 min.
pluk broccoli i buketter og overhæld dem med kogende vand; lad dem stå i 5-10 minutter. rens spinat, og hak den groft. hak den sidste del af dildbundet, riv skallen af 1 citron, hak det halve rødløg fint - bland det hele på en pande med lidt olie og krydr det efter behag - hæld citronsaften over lige inden servering

Ingredienser der indgår i opskriften (4 portioner)

Næringsindhold for opskriften

Energi5160 kJ / 1233 kcal
Fedt44,491 g
Kulhydrat53,31 g
Protein166,265 g
Kost fibre24,147 g
Næringsindhold

Energifordeling

EnergiI varenAnbefalet i dagskost
Fedt31 %Højst 30%
Kulhydrat17 %Ca. 60%
Protein52 %Mindst 10%
Energifordeling

Oprettet d. 03-04-2013, sidst opdateret d. 04-11-2014

Kommentarer

  • Ingen indlæg endnu.