Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat
I kategorien "Andet" findes opskriften "Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 1592 gram.
Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat indeholder i alt 1233 kalorier / 5160 KJ. Opskriften er for 4 portioner - hvilket svarer til 308 kcal / 1290 KJ per portion.
Denne opskrift er oprettet af Bls
Sådan tilberedes Torsk m. nøddelåg + broccoli og spinat
Læg torsk i et fad med lidt vand; rør æg, sesamfrø, hakkede mandler og dild sammen og fordel det over fisken. krydr efter behag. stilles i 200 g varm ovn i ca 30 min.
pluk broccoli i buketter og overhæld dem med kogende vand; lad dem stå i 5-10 minutter. rens spinat, og hak den groft. hak den sidste del af dildbundet, riv skallen af 1 citron, hak det halve rødløg fint - bland det hele på en pande med lidt olie og krydr det efter behag - hæld citronsaften over lige inden servering
Ingredienser der indgår i opskriften (4 portioner)
- Torsk fersk 700 g 525 kcal / 2197 kj
- æggeblomme, pasteuriseret 25 g 60 kcal / 249 kj
- Uafskallede økologiske sesamfrø - Urtekram 25 g 145 kcal / 607 kj
- ÆG økølogiske fra HEDEGAARD 60 g 90 kcal / 377 kj
- Dild, rå 10 g 5 kcal / 20 kj
- Mandler - NaturalNuts 30 g 174 kcal / 728 kj
- Broccoli 375 g 128 kcal / 533 kj
- Spinat, rå 175 g 44 kcal / 183 kj
- Citronskal, rå 2 g 1 kcal / 4 kj
-
Rødløg
25 g 13 kcal /
52 kj
- Rød peberfrugt 150 g 45 kcal / 188 kj
- Citronsaft, friskpresset 15 g 5 kcal / 23 kj
Næringsindhold for opskriften
| Energi | 5160 kJ / 1233 kcal |
| Fedt | 44,491 g |
| Kulhydrat | 53,31 g |
| Protein | 166,265 g |
| Kost fibre | 24,147 g |
Energifordeling
| Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
|---|---|---|
| Fedt | 31 % | Højst 30% |
| Kulhydrat | 17 % | Ca. 60% |
| Protein | 52 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 03-04-2013, sidst opdateret d. 04-11-2014
Ingen indlæg endnu.