Husk mig

[Ny bruger] [Glemt adgangskode?]
Facebook Twitter

Dampet hvid fisk - Sjag

I kategorien "Fisk" findes opskriften "Dampet hvid fisk - Sjag". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 656 gram.

Dampet hvid fisk - Sjag indeholder i alt 374 kalorier / 1566 KJ. Opskriften er for 2 portioner - hvilket svarer til 187 kcal / 783 KJ per portion.

Denne opskrift er oprettet af

Sådan tilberedes Dampet hvid fisk - Sjag

Rens filetterne, og drys dem med hvidløgspeber eller sort peber og citronsaft. Del dem, så der bliver ca. 8 stykker.

Lav fine strimler med en skræller af guleroden. Snit porren fint. Skær tomaterne i skiver. Fordel over fiskestykkerne.

Man kan folde dem en halv gang og hold sammen med en tandstik, ser lidt mere fancy ud.

Kom dem i et oliesmurt fad, og drys med salt.

Bag i ca. 7-10 min. ved 200 grader i en varmluftsovn.

Tips:

Server med kogte gulerødder og kartofler, gerne fra trykkoger, med smørsovs, eller også pandestegte af samme.
Gerne lidt hvidløgsflute til.

Ingredienser der indgår i opskriften (2 portioner)

Næringsindhold for opskriften

Energi1566 kJ / 374 kcal
Fedt2,164 g
Kulhydrat20,497 g
Protein71,471 g
Kost fibre5,781 g
Næringsindhold

Energifordeling

EnergiI varenAnbefalet i dagskost
Fedt5 %Højst 30%
Kulhydrat22 %Ca. 60%
Protein76 %Mindst 10%
Energifordeling

Oprettet d. 25-01-2014, sidst opdateret d. 04-11-2014

Relevant

Kommentarer

  • Ingen indlæg endnu.