Husk mig

[Ny bruger] [Glemt adgangskode?]
Facebook Twitter

Fladfisk i spicy tomatsauce med broccoli, porre og karse

I kategorien "Fisk" findes opskriften "Fladfisk i spicy tomatsauce med broccoli, porre og karse". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 1235 gram. Denne opskrift er oprettet af

Fladfisk i spicy tomatsauce med broccoli, porre og karse indeholder i alt 969 kalorier / 4055 KJ. Opskriften er for 2 portioner.

Sådan tilberedes Fladfisk i spicy tomatsauce med broccoli, porre og karse

1. Skyl og klargør alle grøntsagerne og citronen som anvist i ingredienslisten.

2. Trim fiskefileterne for eventuelle ben og hinder. Dup dem tørre, drys dem med havsalt, og lad dem trække.

3. Skær citronskallen i julienne, og knug strimlerne med salt, til de æteriske olier i skallen frigives. Lad det trække i 10 minutter.

4. Varm imens en pande op, og kom olivenolie på.

5. Sauter løg og hvidløg klare under omrøring et par minutter.

6. Tilføj porreringe og broccoli, og sauter yderligere 3-4 minutter. Krydr med havsalt og sort peber.

7. Hæld tomatsaucen på, og varm retten igennem.

8. Anbring fiskefileterne flot fordelt i saucen, kom låg på, og lad dem nænsomt tilberede under låg 5-7 minutter. Smag retten til med salt, peber og eddike.

9. Skyl imens citronskallerne fri for salt, dup dem tørre, og vend dem med 3-4 spsk. olivenolie.

Ingredienser der indgår i opskriften (2 portioner)

Næringsindhold for opskriften

Energi4055 kJ / 969 kcal
Fedt30,48 g
Kulhydrat52,54 g
Protein79,1 g
Kost fibre28,17 g
Næringsindhold

Energifordeling

EnergiI varenAnbefalet i dagskost
Fedt28 %Højst 30%
Kulhydrat22 %Ca. 60%
Protein33 %Mindst 10%
Energifordeling

Oprettet d. 26-02-2018, sidst opdateret d. 26-02-2018

Relevant

Kommentarer

  • Ingen indlæg endnu.