Husk mig

[Ny bruger] [Glemt adgangskode?]
Facebook Twitter

Pandekager sunde 78 kcal pr.100g lavet m rugkerner, kikærter/MEL & sorte bønner STOR OPSKRIFT

I kategorien "Kager" findes opskriften "Pandekager sunde 78 kcal pr.100g lavet m rugkerner, kikærter/MEL & sorte bønner STOR OPSKRIFT". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 2810 gram.

Pandekager sunde 78 kcal pr.100g lavet m rugkerner, kikærter/MEL & sorte bønner STOR OPSKRIFT indeholder i alt 2183 kalorier / 9132 KJ. Opskriften er for 26 portioner - hvilket svarer til 84 kcal / 351 KJ per portion.

Denne opskrift er oprettet af

Sådan tilberedes Pandekager sunde 78 kcal pr.100g lavet m rugkerner, kikærter/MEL & sorte bønner STOR OPSKRIFT

Disse meget sunde pandekager smager helt vildt godt, og er ret nemme at lave, især hvis man har både kikærter, sorte bønner og kogte rugkerner, i fryseren for så skal det bare tages frem, når varerne skal bruges, selvfølgelig skal ruggrøden lige tøes op inden brug, men det behøver kikærterne og de sorte bønner ikke nødvendigvis...

DETTE SKAL MAN BRUGE;)

200 g Blendet Sorte kogte bønner
150 g Blendet kogte kikærter
50 g kikærtemel
250 g æg Hele rå
200 g Havregryn (ca 2,3 dl)
300 g Änglamark økologisk skummetmælk
0,1 %(3 dl)
4 tsk bagepulver
2 tsk natron
1-2 tsk vaniljepulver
1500 g vand direkte tappet fra hanen
150 g skårne rugkerner (kogt i 8 dl
vand, i 30 min)
10 g Psyllium Glutenfri (Finax)

MAN KAN SØDE MED FLYDENDE SUVIDA ELLER ANDET, MEN DET JO OP TIL ENS SMAG ;)

DETTE SKAL MAN GØRE;)

De 8 dl af vandet skal bruges til at koge de 150 g rugkerner i 30 min.
Mælken samt resten af vandet, opvarmes, til det koger, og så kommes havregrynene i lad det koge op, sluk for varmen.
Lad det stå i en en halv times tid og samle sig.

De Sorte bønner/Kikærter blendes

Det hele blandes/røres sammen (FOR NÆR ÆGGENE) og så lader man dejen stå i køleskabet 30 min for lige at sætte sig ;) Når man skal i gang, så pisker man æggene,og smider dem i dejen, og det hele røres igennem......
Derefter varmer man en pande med lidt fedtstof. Hæld lidt dej på panden gerne flere små pandekager, de meget nemmere at håndtere. Jeg fundet ud af at med en alm stegepande med låg, der kan man stege pandekagerne næsten helt uden olie eller smør, pandekagerne bliver dog ikke sprøde, men man slipper for en masse olie/smør, de smager stadigvæk godt. og man har heller ikke en masse fedtsprøjt ud over det hele ;)
Pandekagerne er klar, når de er gyldenbrune.

Ingredienser der indgår i opskriften (26 portioner)

Næringsindhold for opskriften

Energi9132 kJ / 2183 kcal
Fedt46,44 g
Kulhydrat309,65 g
Protein110,235 g
Kost fibre61,4 g
Næringsindhold

Energifordeling

EnergiI varenAnbefalet i dagskost
Fedt19 %Højst 30%
Kulhydrat57 %Ca. 60%
Protein20 %Mindst 10%
Energifordeling

Oprettet d. 19-11-2015, sidst opdateret d. 29-08-2017

Relevant

Kommentarer

  • Ingen indlæg endnu.