Tofu og spidskål på panden
I kategorien "Vegetar" findes opskriften "Tofu og spidskål på panden". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 545 gram.
Tofu og spidskål på panden indeholder i alt 794 kalorier / 3324 KJ. Opskriften er for 2 portioner - hvilket svarer til 397 kcal / 1662 KJ per portion.
Denne opskrift er oprettet af EvaSonderberg
Sådan tilberedes Tofu og spidskål på panden
Inspireret af opskrift på årstiderne.com
Tofu i tern lægges i marinade af citron, hvidløg og soyasauce.
Kål og løg og hvidløg snittes fint.
Tofu ristes i olie, og grøntsagerne tilsættes. Kogte ris og sesamfrø tilsættes og varmes igennem.
Spist med edamamebønner og rucola.
Ingredienser der indgår i opskriften (2 portioner)
- tofu 110 g 63 kcal / 262 kj
- Løg 55 g 25 kcal / 106 kj
-
Spidskål, rå
130 g 35 kcal /
147 kj
- Hvidløg, rå 10 g 16 kcal / 67 kj
- Soyasauce 28 ml 22 kcal / 90 kj
- Citronsaft, friskpresset 28 g 10 kcal / 42 kj
- Ris, kogt 130 g 174 kcal / 729 kj
- Olivenolie Coop Änglamark 42 g 378 kcal / 1582 kj
- Sesamfrø. Økologiske. Finax 12 g 72 kcal / 299 kj
Næringsindhold for opskriften
Energi | 3324 kJ / 794 kcal |
Fedt | 51,555 g |
Kulhydrat | 63,4 g |
Protein | 21,475 g |
Kost fibre | 3,725 g |
Energifordeling
Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
---|---|---|
Fedt | 58 % | Højst 30% |
Kulhydrat | 32 % | Ca. 60% |
Protein | 11 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 06-04-2019, sidst opdateret d. 06-04-2019
Ingen indlæg endnu.