Ikke logget ind [Log ind] [Ny bruger]
Facebook Twitter

Mave og lår

Oprettet d. 07-11-2012 kl. 20:53 af

Hej! - Er der nogle som kender nogle gode øvelser til mave-delen og inderlårene?

Sv: Mave og lår

Oprettet d. 08-11-2012 kl. 11:24 af

Det siges at yoga er rigtig godt til maven. Jeg er selv igang med at finde div yoga øvelser på youtube. Jeg har tidligere prøvet lidt yoga og det er ikke så svært som det måske ser ud til,, for det går ikke hurtigt.

Sv: Mave og lår

Oprettet d. 08-11-2012 kl. 11:30 af

Hej igen
Jeg kom lige forbi dette oplæg og tilod mig at tage et kopi, håber det kan bruges
Oprettet d. 20-06-2012 kl. 12:58 af SuperElis

Hejsa!

Først og fremmest vil jeg bare lige pontere, at punktslankning ikke virker.. Så det eneste man får ud af at træne enkelte steder på kroppen er potentielt et mere tonet udseende, når fedtet er væk. Med det i mente er tonede inderlår selvfølgelig ikke dårligt. ;)

Her er et par øvelser, du kan prøve:

1) Lig på ryggen med benene trukket op i 90 graders vinkel. Placer en kraftig pude, et sammenrullet vattæppe/badehåndklæde eller en lille pilatesbold mellem knæene. Pres nu knæene sammen om "bolden" så hårdt du kan, og hold trykket i 10 sek. Husk at spænde i bækkenbunden samtidig. Slap højest af i 5 sekunder mellem hvert pres. Gentag 10 x 3 gange.

2) Stil dig i bredstående, og vend dine tæer skråt frem for dig (ti i to ;) ). Buk i knæene, indtil din numse er i samme højde som dine knæ - husk at rette ryggen! Bevægelsen skal foregå i dine ben, ikke din numse/ryg. Gentag 10 x 3 i kontrolleret tempo - specielt op! Bonus: Denne øvelse træner også overlår og bagdel. :)

3) Lig på ryggen med benene i vejret. Fleks fødderne (skub tæerne mod gulvet, hælen mod loftet) og lad dine ben falde ud til siden, så langt de kan uden det gør ondt. OBS: Jo længere ud benene kommer, jo hårdede øvelse.
a: Før langsomt og kontrolleret benene tilbage til lodret, og ned igen. Hver opmærksom på vejrtrækning, og spænd i bækkenbunden. Gentag 10 x 3.
b: Hold benene ude til siderne, og lav små vip med benene op mod midten, så du kan mærke at det er hårdt. Gentag 3 x 30 sek.

Der var lidt øvelser til dig. :) Håber de kan bruges!

Sv: Mave og lår

Oprettet d. 26-12-2012 kl. 07:25 af

løb former både lår og mave.
derudover får du både frisk luft og kan taste motion ind:-)

Sv: Mave og lår

Oprettet d. 06-01-2013 kl. 04:50 af

Jeg sysn jo squats er fantaatiske til baller og numse

http://m.youtube.com/#/watch?v=xDdSZmWNYQI&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DxDdSZmWNYQI&gl=DK

Sv: Mave og lår

Oprettet d. 06-01-2013 kl. 04:56 af

http://m.youtube.com/watch?v=tSThE5jg0u0

Og planken

http://m.youtube.com/#/watch?v=SbW-9p8x374&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DSbW-9p8x374&gl=DK

Tilføj svar

Du skal være logget ind for at kunne deltage i debatten.