Rødspættefilet m. tomatsalat
I kategorien "Fisk" findes opskriften "Rødspættefilet m. tomatsalat". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 1065 gram.
Rødspættefilet m. tomatsalat indeholder i alt 823 kalorier / 3445 KJ. Opskriften er for 4 portioner - hvilket svarer til 206 kcal / 861 KJ per portion.
Denne opskrift er oprettet af dunlop
Sådan tilberedes Rødspættefilet m. tomatsalat
Snit løg og tomater til salat. Hæld en smule olie ved.
Fisken duppes tør og krydres med hakket dild, salt og peber. Steges i en smule olie ca. 4 min. på hver side. Hæld citronsaft over inden servering.
Servér med bagte kartofler.
Ingredienser der indgår i opskriften (4 portioner)
- Rødspætte, rå 600 g 522 kcal / 2184 kj
- Løg, rå 100 g 45 kcal / 188 kj
-
Tomat, dansk, rå
300 g 60 kcal /
251 kj
- Dild, rå 30 g 14 kcal / 59 kj
- Citronsaft, friskpresset 15 g 5 kcal / 23 kj
- Rapsolie 20 g 177 kcal / 740 kj
Næringsindhold for opskriften
| Energi | 3445 kJ / 823 kcal |
| Fedt | 30,53 g |
| Kulhydrat | 27,19 g |
| Protein | 114,01 g |
| Kost fibre | 8,23 g |
Energifordeling
| Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
|---|---|---|
| Fedt | 33 % | Højst 30% |
| Kulhydrat | 13 % | Ca. 60% |
| Protein | 54 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 12-07-2012, sidst opdateret d. 04-11-2014
Ingen indlæg endnu.