Broccoli-Cheese Toppe
I kategorien "Andet" findes opskriften "Broccoli-Cheese Toppe". Den totale mængde af råvarer i denne opskrift er 887 gram.
Broccoli-Cheese Toppe indeholder i alt 1083 kalorier / 4530 KJ. Opskriften er for 1 portion.
Denne opskrift er oprettet af leo
Sådan tilberedes Broccoli-Cheese Toppe
4 æg – 125 gram revet revet ost – 4 skiver rugbrød – 1 hel broccoli (mellem størrelse)
Kom broccoli hovedet i kogende vand i 1 minut, skær hele stammen af, så du kun har “smulderet tilbage” hak det meget fint. Pisk de 4 æg så blommer er slået helt ud. Smuldre rugbrødet godt, med hænderne ned i æggemassen, kom cheddar og broccoli i og rør det hele godt sammen.
Form toppene som du gør med frikadeller og sæt dem på en bageplade enten smurt eller med bagepapir. Bag dem i ovnen ved i forvarmet ovn ved 180 grader (varmluft) i 10-12 minutter til de er blevet sprøde i kanten.
De er gode både varme, lune og kolde. Mætter godt og er velegnet som Sund Snack i madkassen.
Ingredienser der indgår i opskriften (1 portioner)
- Broccoli 400 g 136 kcal / 569 kj
- Æg Hedegaard 212 g 318 kcal / 1331 kj
- rugbrød gulerod levebrød 150 g 300 kcal / 1255 kj
- revet ost 15% coop x 125 g 329 kcal / 1375 kj
Næringsindhold for opskriften
| Energi | 4530 kJ / 1083 kcal |
| Fedt | 46,67 g |
| Kulhydrat | 84,62 g |
| Protein | 82,44 g |
| Kost fibre | 22,4 g |
Energifordeling
| Energi | I varen | Anbefalet i dagskost |
|---|---|---|
| Fedt | 39 % | Højst 30% |
| Kulhydrat | 31 % | Ca. 60% |
| Protein | 30 % | Mindst 10% |
Oprettet d. 20-01-2015, sidst opdateret d. 20-01-2015
Ingen indlæg endnu.